Des vagues de chaleur sans précédent s’abattent sur l’hexagone. Dans ces conditions, aucune envie d’emprunter les transports en commun. Transpirer c’est naturel, on est d’accord. Mais avoir à tolérer les odeurs des autres pour des trajets qui pourraient se faire à vélo… Non merci ! Par de fortes températures, le corps chauffe. Et il chauffe plus encore quand on fournit un effort sportif. C’est pour tenter de se refroidir qu’il sécrète la transpiration. Impossible donc d’empêcher totalement le processus de sudation. Il en va de notre santé, nous aussi on va devoir suer. Mais dans la solitude de nos trajets à vélo, on peut s’arranger pour trouver des moyens d’atténuer la sudation. Les big auréoles et les dessous de bras malodorants, très peu pour nous… Aujourd’hui, on vous donne quelques trucs et astuces pour éviter de transpirer à vélo.
1. L’hygiène avant tout !
Initialement, la transpiration en elle-même ne sent rien. C’est lorsqu’elle entre en contact avec certaines bactéries présentes sur notre peau qu’elle se met à sentir.
Sur nos corps, on trouve 2 sortes de glandes sudoripares :
- Les glandes eccrines, qui sont situées sur toute la peau et ne sentent rien
- Et les glandes apocrines. Situées au niveau des aisselles et des organes génitaux, c’est généralement ce type de transpiration dont l’odeur déplaît.
A vélo, et en période de chaleur à plus forte raison, elles sont particulièrement sollicitées.
Les glandes situées au niveau des pieds, des mains, et du visage le sont également.
Pour que la transpiration impacte le moins possible vos trajets à vélo, une douche quotidienne avec un savon surgras est grandement conseillé. Si vous êtes sujet à d’importantes sudations, on conseille même 2 douches par jour.
Vous vélotafez ? N’hésitez pas à demander à votre employeur si vous pouvez bénéficier de vestiaires. Cela se fait de plus en plus. Peut-être même pouvez-vous prendre une douche sur place histoire de vous rafraîchir avant d’entamer votre journée de travail.
Prendre une douche après avoir pédalé pendant un bon moment permet de se sentir bien dans sa peau.
D’autant plus que cela impactera positivement votre vie sociale en entreprise. Vous serez plus à l’aise et plus dynamique.
Enfin, pour éviter les odeurs, pensez au déodorant ! Surtout si vous n’avez accès à aucun moyen de faire une petite toilette sur votre lieu d’arrivée.
2. Contre la transpiration, quelle alimentation ?
Quand il fait chaud, mieux vaut opter pour des aliments simples en termes de digestion. En effet, si votre corps a du mal à digérer ce que vous mangez, vous aurez du mal à pédaler. Rien de pire que de rouler dans l’inconfort.
Pour ne pas avoir l’impression de pédaler dans la semoule, évitez :
- Les aliments épicés
- Et le café
Ces aliments vont stimuler vos glandes surrénales et entraîner la sudation.
Tournez-vous plutôt vers des aliments tels que :
- La banane,
- Les amandes
- Ou encore les patates douces…
Le tout, sans jamais oublier de s’hydrater bien évidemment !
3. S’hydrater pour moins suer
Comme on est entre intellectuels, on sait que notre corps est composé d’énormément d’eau.
De ce fait, on pourrait croire que pour moins suer, il suffit logiquement de boire moins… C’est faux.
Une bonne hydratation va vous permettre de limiter votre sudation. Laissez-nous vous expliquer.
Pour commencer, on souligne qu’effort physique ou pas, s’hydrater quotidiennement tout au long de la journée, c’est important. Mais pour éviter de transpirer à vélo, surtout quand il fait chaud, oubliez les boissons chaudes et glacées !
Boire de l’eau va aider votre corps à faire baisser la température. Au passage, ça vous évitera aussi un coup de chaud.
Le mieux est de boire :
- Un verre d’eau avant de partir
- De l’eau en bouteille ou dans une gourde d’eau pendant votre trajet
- Puis un verre d’eau à votre arrivée à destination
Bon à savoir : pendant un effort physique, on perd facilement la notion du temps. Une heure passe parfois comme cinq minutes, et une demi-heure peut paraître une heure… Se faire un petit rappel – comme une alarme ou autre – pour se souvenir de boire régulièrement peut-être une bonne idée.
4. Pour moins suer à vélo, on s’habille comme il le faut
Il n’y a pas de vêtements miracle pour lutter contre la transpiration.
Le mieux qu’on puisse faire est de vous donner des astuces pour arborer des tenues qui ne retiendront pas l’humidité et les odeurs.
Les vêtements amples offrent un certain confort car ils laissent passer l’air. Ainsi, vous restez au sec. Pour autant, en termes vestimentaire, on vous conseille de favoriser des textures intelligentes et respirantes.
Transpirer à vélo, ça peut laisser des traces sur les vêtements, notamment à l’entrejambe. On le sait, c’est une sensation particulièrement désagréable.
Pour éviter ce type de désagrément, vous pouvez adopter des sous-vêtements techniques dont la matière limite la propagation des bactéries en cause. Ainsi, votre peau pourra respirer et les odeurs ne remonteront pas.
Les cyclistes les plus chevronnés arborent des tenues qui leur permettent d’éviter au maximum la sudation.
Ces maillots, cuissards, et autres vêtements pour la pratique cyclable :
- Permettent de maintenir une température corporelle aussi agréable que possible
- Et évitent d’accumuler la transpiration
Notez que les matières synthétiques sont à privilégier, car plus respirantes.
Le coton est plutôt à éviter. Si la matière peut être agréable à porter, elle n’évacue pas l’humidité, au contraire, elle la retient.
Il en va de même pour les vêtements trop moulants. Ils ont tendance à retenir la transpiration.
Tournez-vous plutôt vers la laine de Merinos. Si elle tient chaud l’hiver, en été, c’est une matière qui rafraîchit.
Mention spéciale : ce type de laine ne se froisse pas et ne retient pas les odeurs. Que demander de plus ?
Si vous effectuez des trajets de vélotaf, le mieux est d’emporter avec vous des vêtements de rechange. Vous ne le saviez peut-être pas, mais il existe des sacs pour transporter vos costumes et tailleurs à vélo sans les froisser.
5. Pédale douce
Pédaler, c’est toujours du sport. Alors sans surprise, la température de votre corps est amenée à augmenter.
Pour ne pas sentir fort, dosez l’effort !
Rien ne vous sert de courir, il vous faut arriver à point. Et si possible au sec. Laissez donc le sprint aux coureurs du Tour de France.
Le nec plus ultra pour ne pas s’épuiser à vélo, c’est sans conteste l’assistance électrique.
En termes d’organisation, pour un trajet dont vous avez l’habitude, l’idée implique de l’effectuer en un peu plus de temps qu’à l’accoutumée.
Mais sortir avec 10 à 15 minutes d’avance pour éviter un maillot jaune – de transpiration – entre nous, ça passe non ?
6. Préparer la fin du trajet
Vous connaissez la transpiration post-effort ? C’est un phénomène dont on se passerait bien, mais qu’on vit tous après une virée à vélo.
Ce qu’il se passe, c’est que quand vous cessez de pédaler au vent, votre corps ne se sent plus aéré, alors que votre rythme cardiaque est toujours élevé (dû à l’effort). En conséquence, pour se rafraîchir, le corps sue.
Quand on connaît le processus, on peut tenter de le maîtriser en se préparant à la fin du trajet.
Pour ce faire, une dizaine de minutes avant l’arrivée, il suffit de relâcher un peu plus l’effort.
Avec un VAE, vous pouvez :
- Réduire l’assistance pendant la plus grande partie de la route pour pédaler de façon quasi musculaire
- Puis l’élever à l’approche de votre destination pour pédaler tranquillement
Sans VAE :
- Pédalez sans forcer sur la majeur partie de la route,
- Puis ralentissez encore quelques minutes avant l’arrivée.
Vous l’aurez compris, on vous conseillait déjà de rouler tranquillement, mais pour éviter de suer en arrivant là où vous vous rendez, vous devrez encore ralentir la cadence.
7. On dit non au sac à dos
Vous avez des trucs à emmener avec vous ?
On vous l’a dit, il faut que votre corps respire. Or, si vous vous affublez d’un sac à dos, ou même de la sangle d’une besace qui colle à votre peau, votre sudation restera bloquée dessous.
Dans ce cas de figure, dites bonjour aux tâches de sueurs disgracieuses, et attendez vous à ce que plusieurs personnes se changent en Cristina Cordula atterrée par le fashion faux pas dont vous vous rendez coupable.
Pour éviter une telle situation, équipez-vous plutôt :
- d’un panier
- ou encore d’une bagagerie à installer sur votre vélo
Il existe même des sacoches vélo convertibles en sac à dos.
On vous le rappel, vous ne pouvez pas vous débarrasser purement et simplement de la sudation. Mais nos conseils vous aideront à vous en accommoder au possible.
Si on devait encore ajouter quelques petites astuces, on vous dirait de songer aux lingettes hygiéniques si vous ne pouvez pas vraiment pas vous doucher à l’issue de votre trajet. Et aussi d’éviter au maximum de rouler au soleil. Pour tenter de suer le moins possible, l’ombre sera votre meilleur allié.
Le mot de la fin ? Heureux soit le cycliste qui, contrairement aux usagers des transports en commun, ne transpire de rien d’autre que du bonheur de pédaler à l’air libre.
